Prepara la infusión de manzanilla como de costumbre, dejándola reposar 5 minutos tapada.
Cuela y espera a que esté tibia.
Disuelve el citrato de magnesio en la infusión.
Añade las gotas de lavanda si lo deseas.
Bebe 30-60 minutos antes de acostarte.
Indicaciones importantes para un uso adecuado
Dosis recomendada: La cantidad diaria de magnesio para adultos oscila entre 300-420 mg, dependiendo de la edad y el sexo. El citrato de magnesio en polvo permite ajustar la dosis fácilmente. Comienza con 200 mg y evalúa cómo responde tu cuerpo.
Momento ideal: Por la noche, antes de dormir, es el mejor momento para tomarlo si buscas mejorar el descanso y la relajación muscular. También puede tomarse después del entrenamiento para acelerar la recuperación.
Consejo clave: El magnesio se absorbe mejor cuando se toma junto con vitamina B6 y con alimentos que contengan grasas saludables (como en el batido con mantequilla de maní).
Precauciones y posibles efectos secundarios
